快捷搜索:

六种习惯提升大脑能力

  提高大脑能力的六大习惯

  有时,截肢患者有一个幻肢,感觉截肢仍然存在,并感到强烈的疼痛,痒等感觉。美国神经科学家Vilayanur S. Ramachandran对患有视觉尺lim的患者进行了一项研究,其中一名叫汤姆(Tom),他失去了一只手臂。在实验中,拉姆·钱德兰发现,如果汤姆的脸被触动,他会觉得研究人员似乎也在摸他失去的手指,实际上身体的每个部位都对应着一个特定的区域大脑的躯体感觉皮层,而与手相对应的区域则紧邻面部区域,因此,拉姆·钱德伦(Rama Chandran)推测,汤姆的躯体感觉皮层发生了显着的变化。拉姆·钱德兰(Rama Chandran)认为,由于汤姆的手已经失去,所以不可能向躯体感觉皮层输入神经信号,因此负责处理面部信号的区域接管了原来的手部输入信号区域,所以当研究人员摸了摸汤姆的脸,他觉得有人也在触摸他的手指。上面重新连接神经电路反映了神经可塑性(神经可塑性),解释了成人大脑有自我改变和重塑的能力。科学家们发现,成年大脑的可塑性远远强于预期。我们的日常行为和周围的环境,可以导致大脑回路的重新连接,功能重组和地理位置的变化。有些人甚至认为不同的思维方式足以重塑大脑。现在研究人员知道,新神经元(即神经发生)的产生是成人大脑的基本特征。研究表明,与学习和长期记忆高度相关的海马是最具神经源性的大脑区域之一。参与嗅球(嗅球)处理的气味信息,也是脑区较活跃的神经发生。然而,并不是所有的新生神经元都存活下来。实际上,它们中的大多数将会迅速地发生凋亡(参见Universal Science,2009年第4期,挽救复活脑细胞)。新细胞的存活不仅需要营养,还需要与成熟神经元的突触连接。科学家希望找出影响神经发生率和新生脑细胞存活的各种因素 - 精神和体育锻炼都能促进神经元的存活。方法一:运动
研究显示,经过一段时间的训练后,小鼠海马神经元数量明显增加,在学习记忆测试中表现更多这很好。对人类的研究也表明,体力活动改善了大脑的表现(包括计划,组织,多任务等)。众所周知,运动可以改善情绪,经常锻炼后不易老年痴呆症。老年人的锻炼往往比久坐的老人锻炼更强。即使是那些一生都在沙发上的老年人,如果现在开始锻炼,就能够改善他们的执行力。这种现象可能与许多机制有关。运动可以增加大脑的血流量,将更多的氧气,能量和营养物质运送到繁忙的神经细胞。研究表明,运动可以促进脑源性神经营养因子(BDNF)促进神经细胞的生长,改善连接神经细胞之间的相互作用,并提高其成活率,但没有一项研究解释“发达,头脑简单”的故事。前沿研究表明,虽然运动虽然听音乐,运动会更好,在实验中,志愿者分别进行了两次训练,第一次训练时,他们没有听任何事情,安静地完成了训练任务,第二次训练时,听了维瓦尔第四号四季运动。每次训练结束后,研究人员会评估志愿者的情绪和表达能力,虽然运动本身可以改善情绪,提高表现,但是在第一次练习之后,志愿者的性能测试也会获得两倍的成绩,也许你应该有保险公司你知道吗?众多的研究表明,运动可以改善睡眠质量,提高免疫力 - 还有什么可以做的呢?我们不需要成为世界空手道的冠军,就像Chuck Norris(美国动作片演员)想要锻炼大脑,老人的研究表明,每天走20分钟可以保持身心健康。方法二:需要营养和饮食
能量作为大脑因此,哪些食物能增强脑智力,损害智力呢?众所周知的坏家伙是饱和脂肪酸,对大脑和身体健康有严重的不良影响,如果喂老鼠饱和脂肪酸含量高的食物,学习记忆能力不佳,吃这类食物的人痴呆的风险较高。但是,并不是所有的脂肪都不是好东西。大多数头部由脂肪酸组成 - 脂肪酸是形成细胞膜和髓鞘所必需的,在鱼,坚果和种子中吃某些脂肪,特别是ω-3脂肪酸是很重要的。阿尔茨海默氏症,抑郁症,精神分裂症和其他脑部疾病都可能与ω-3脂肪酸的过度表达有关,水果和蔬菜也有益于大脑健康,因为水果和蔬菜中的抗氧化剂水平高,自由基原子对脑细胞的危害研究人员发现,给老年大鼠喂食富含抗氧化剂的食物,可以使他们的学习记忆力增强,甚至减轻脑卒中引起的脑损伤。研究表明,摄取较少的热量(比正常水平低25%至50%)不仅比其他动物持续时间长,而且改善了大脑功能,在记忆中表现更好和协调测试,他们对抗阿尔茨海默病,帕金森病和亨廷顿舞蹈病的能力也同样增强。你知道吗?
最好的脑子食物:核桃,蓝莓和菠菜。婴幼儿特别是要摄取足够的脂肪。如果婴儿脂肪摄入不足,就会影响髓鞘的形成,不利于神经信号的神经传递。幸运的是,母乳的脂肪含量高达50%。一般来说,经常食用富含ω-3脂肪酸的食物的人中枢神经系统疾病的风险较低。方法三:兴奋剂可以加速神经系统兴奋剂的运行,使人心率加快,血压升高,精力充沛,呼吸急促。最着名的兴奋剂是咖啡因(准确地说,咖啡因是世界上使用最广泛的“毒品”)。咖啡因可以刺激中枢神经系统,使大脑更清醒,更敏感。但过量使用咖啡因,刺激效果会过强,导致紧张,焦虑和失眠。可卡因和安非他明不如咖啡因“温和”。它们以另一种机制影响大脑功能,但会产生类似的效果。大脑释放神经递质,如多巴胺和5-羟色胺,产生愉悦的情绪,而可卡因或安非他明摄入会触发大脑释放这些神经递质,使人们感到快乐,反应迅速,精力充沛。虽然这听起来不错,但是可卡因和安非他明都非常容易上瘾,如果服用太多,可能会导致精神疾病或戒断症状。当然,如果剂量太高,也会导致使用者死亡。尖端的研究
毫无疑问,高摄入量的咖啡因后果将是灾难性的(从死亡过程中的烦躁不安),但在小剂量或剂量能提高智力虽然行动的机制尚不清楚。研究表明,喝两杯咖啡可以增强短期记忆力,缩短反应时间。功能磁共振成像(fMRI)的结果还表明,注意到的大脑区域在咖啡因消费的志愿者大脑中显着更活跃。研究表明,咖啡因可以延缓老年妇女的记忆力衰退。你知道吗?
我们从咖啡中摄取咖啡因3/4,所以一天不要喝太多咖啡。 100杯咖啡中含有大约100克咖啡因,足以引发致命的并发症。最有名的文学作品是服用兴奋剂的时候,着名的福尔摩斯的数量。小说中的很多地方都提到他注射可卡因可以缓解压力。看来正义真的很辛苦。 (本文来源:全球科学)四:电子游戏
电子游戏可以挽救生命。如果外科医生每周至少玩几个小时的电子游戏,那么与那些不玩游戏的人相比,他们在手术室犯错的机会减少了三倍。研究表明,电子游戏的确提高了思维敏感度,眼手协调,深度感知和模式识别。玩家可以长时间关注更多的关注点,信息处理能力也更强。当玩游戏一个星期(当然,在学名),他们的视觉技能确实提高。有趣的是,人们通常认为玩游戏是一个坏主意。然而,研究发现,玩游戏的白领实际上更有信心,能够更好地处理社会关系。当然,当谈到电子游戏的不良影响时,我们不能不提到一个众所周知的理论,即玩真实的电子游戏增加了暴力事件的机会。许多研究证实两者之间确实存在相关性。经常玩暴力游戏的年轻人对图像反应缓慢,表明他们比以往任何时候都更不敏感以适应这种类型的信息。另一项研究表明,当玩家扮演第一人称射击者时,大脑的活动与攻击类似,当然,这并不意味着这些玩家在现实生活中确实是非常暴力的,尽管两者之间的联系值得探讨,迄今为止还没有任何数据证明,电子游戏的盛行确实与年轻人的暴力有关。尖端的研究,一项新的研究表明,电子游戏激活大脑的神经回路与奖励相关,而且女性的作用甚至超过男性,研究人员设计了一个视频游戏,让所有性别的人在使用功能性磁共振成像观察他们的大脑反应的同时进行游戏,两性的人表现都很好,但fMRI表明男性的边缘系统变得更加活跃,对于男性玩家来说,组成奖励环的组件越紧密联系,联系越近,玩家在游戏,但似乎有女球员之间没有这样的相关性。一般来说,男性比女性更容易迷恋电子游戏。你知道吗?在美国,电子游戏产业的产值高达100亿美元,2003年,一名16岁的美国男孩在2003年枪杀两名警察和一名警察调度员。两年后,受害者该家族向游戏公司提起诉讼 - 该公司的制作和发行电子游戏“侠盗猎车手”被广泛的爱戴,起诉书指称这名男孩由于沉迷于暴力电子游戏而濒临犯罪。音乐的构成要素
当你听女王最伟大的打击时,听觉皮层处理音乐
方法五音量,音调,音色,旋律和节奏。但是,在演奏大脑后,音乐不仅可以让你听到声音,还可以激活奖励中心,抑制杏仁核的活动,缓解恐惧等负面情绪。一个着名的研究表明,听莫扎特的音乐可以提高认知能力,结果世界各地的父母都在为他们的孩子购买古典CD,但到现在为止,很多人仍然认识到“莫扎特效应”,但是,初步的研究结果变得不那么令人信服,音乐知识水平的提高其实是非常有限的,时间的作用也很短,但音乐确实与人共鸣,缓解焦虑失眠,降低血压,缓解患有痴呆症的人,帮助新生儿成长,音乐训练可以改变大脑的结构,音乐家的运动皮层,小脑和胼os体比一般人更发达。在弦乐器的大脑中,手指控制手指的部分比任何其他人感觉更多的皮层。音乐训练能让人更聪明?这仍然是不确定的。然而,一些研究证实,音乐课可以提高孩子的空间能力。在尖端的研究上,音乐课,音乐训练,可以使孩子更容易干扰人的声音。表明脑干与最基本的声音编码有关,即使没有音乐天赋,听音乐也能改善脑干结构。世界各地的孩子们振作起来,“聋子”无所谓!就像多吃蔬菜一样,多听音乐也好。你知道吗?
不要听,只要想象一首歌曲的旋律,就可以激活听觉皮层;别看,只要想象一些音乐,就可以激活视觉皮层。
“嚎叫的月亮”意外之风:古典,舒缓的音乐可以提高牛奶产量。
六:冥想
不要抓住苹果。如果你相信科学研究,每天练一次瑜伽也会使你远离医生。冥想(即冥想和放松)似乎有助于缓解各种状况,如焦虑,高血压,哮喘,失眠,糖尿病和抑郁症,以及减轻疼痛,甚至改善皮肤状况。长期的冥想者声称他们感觉更加轻松和创造性。研究人员通过观察脑部成像发现,冥想实际上可以改变大脑的结构。一般来说,脑细胞在不同的时间放电,但在冥想过程中它们似乎同时放电。在经常冥想的人的大脑中,与积极情绪相关的左额叶似乎非常活跃。大脑区域越活跃,免疫功能越强。冥想可以使大脑皮层变厚,特别是在注意力和感觉方面。然而,皮层厚度的增加似乎不是由于大脑产生新的神经元,而是由于联系更紧密的神经元,更多的支持神经元和这个地区的血管越厚。
最新研究
冥想有助于人们关注,改善认知任务的处理。研究员历时三个月,训练志愿者练习内观禅修,使他们更容易集中注意力。在这个实验中,志愿者需要随机抽出一些字母来跳进数字。经过冥想训练的人,更容易和准确地找到屏幕上闪烁的数字。你知道吗?志愿者还包括一些僧侣,他们的冥想时间都是一万多个小时,也就是一年多。
 

您可能还会对下面的文章感兴趣: